闭眼但睡不着算熬夜吗？

熬夜的本质是 “睡眠剥夺”，即睡眠时长不足或质量不达标。闭眼但睡不着算不算熬夜要分为两种情况：

算熬夜：若闭眼后超过 30分钟仍无法入睡（即“入睡困难”），且整体睡眠时间显著少于 成人所需的7~9小时，则属于熬夜范畴。

不算熬夜：若只是短暂（<30分钟）闭眼清醒，且总睡眠时间达标，则视为正常睡眠潜伏期。

若躺床 20~30分钟仍无睡意，立即离开床铺，进行低刺激活动（如阅读纸质书、听白噪音），待困倦再回床。还可以调整睡眠环境保持卧室 完全黑暗（遮光窗帘+眼罩），温度 18~22℃，移除电子设备（蓝光抑制褪黑素）。若每周≥3天失眠且持续1个月，建议尽早就诊睡眠专科。